Un GPS pour la marche nordique

Je ne vous parle pas aujourd’hui de GPS de randonnée qui affichent les cartes et que l’on doit programmer… Je vous parle des GPS « light » dont vous avez peut être déjà entendu parler car ils sont très utilisés par les coureurs.

Ces GPS ont pour particularité d’être simples, légers et discrets. Finallement ils ressemble énormément à une montre classique. Leur différence réside dans le fait qu’ils possèdent une puce GPS qui est capable de vous localiser en permanence et d’enregistrer votre parcours.

Lorsque l’on sort marcher on connait tous la durée de la sortie, mais il est souvent difficile de savoir précisément quelle distance a été parcourue. Les GPS sont la solution à ce problème.

Voici les principales raisons pour lesquelles vous devriez utiliser un GPS :

• Connaitre la distance parcourue, la vitesse et la vitesse moyenne
• Enregistrer ses parcours et entrainements pour conserver un historique
• Visualiser sur une carte la marche réalisée
• Mieux contrôler le rythme de marche (via la vitesse ou la fréquence cardiaque)

Les GPS ont aussi pour avantage d’être plus précis que les podomètres ou accéléromètres, car ils ne tiennent pas compte de votre amplitude de pas, mais uniquement de votre déplacement.

Il existe beaucoup de GPS sur le marché mais peu répondent aux besoins des marcheurs. La plupart des GPS sont trop compliqués à utiliser et possèdent des fonctionalités inutiles dans le cadre de la marche nordique.

Pour les marcheurs, le simple fait de pouvoir connaitre, la distance, la vitesse et éventuellement la fréquence cardiaque est déjà très bien. Nous vous conseillons deux GPS fabriqués par Garmin, le leader dans le domaine du GPS de sport. :

• Garmin Forerunner 110 Voir ici
• Garmin Forerunner 210 Voir ici

Ces deux modèles sont très proches car ils ont les mêmes fonctionnalités, le 210 possède en plus la possibilité de programmer des intervalles, très pratique pour les coureurs.

Ils sont extrêmement simple d’utilisation. Vous n’aurez pas besoin de programmer qui que ce soit.

Pour ceux qui souhaiteraient un GPS plus complet (et plus complexe) nous conseillons le Garmin Forerunner 310 XT qui est aussi plus cher.

Utilisez-vous un GPS pour la marche ?

(Photo : Pasukaru76)

Nous allons vous donner 5 astuces matérielles qui vous permettrons de mieux pratiquer la marche nordique.

1. Utiliser des produits de compression pour être moins fatigué et mieux récupérer.
   Dans le cadre de la marche nordique nous vous conseillons d’utiliser des manchons pour mollets qui permettent de réduire la fatigue pour ceux-ci, et un corsaire qui permet d’avoir la jambe libre tout en bénéficiant de l’effet compression. Pour en savoir plus sur la compression et trouver ces produits vous pouvez aller sur le site mistercompression.com qui possède un large choix de produits dont certains spécialement dédiés aux femmes.
2. Utiliser des chaussettes de Trail, qui vous permettrons d’être plus à l’aise dans vos chaussures et de limiter les risque d’ampoules.
   Les traileurs (coureurs en montagne) utilisent des chaussettes très intéressantes car elles sont à la fois légères, ventilées et très protectrices pour les pieds. Vos pieds sont votre outil de travail, donc n’hésitez pas à investir dans de bonnes chaussettes. Cela peut coûter un peu cher par rapport à des chaussettes classiques, mais la qualité et le confort est au rendez-vous. Vous trouverez des bonnes chaussettes en magasin ou sur internet, par exemple les BV Sport Black Trail (sur le même site que le point 1) ou les chaussettes de la marque x-socks.
3. Utiliser des chaussures mixtes route / chemins pour être à l’aise dans toutes les conditions.
   Vous allez être amenés à pratiquer sur toute sorte de terrain. Il est conseillé d’utiliser des chaussures mixtes qui seront à l’aise sur la majorité des terrains. La toute nouvelle Salomon XR Crossmax en est l’illustration parfaite : légère, souple, confortable et « accrochante » mais pas trop…
4. Utiliser une ceinture porte gourde pour s’hydrater régulièrement.
   L’hydratation est primordiale si l’on veut marcher loin et longtemps. Même si en ce moment les chaleurs ne sont pas importantes, votre corps élimine beaucoup d’eau durant la marche. Optez pour une ceinture porte bidon confortable. Certaines possèdent des poches pour y ranger clés, barres énergétiques… En hiver vous pouvez aussi opter pour une ceinture isotherme. Vous en trouverez une liste ici.
5. Utiliser des lunettes de soleils avec teinte variable.
   Il faut protéger ses yeux du soleil, mais savez-vous qu’il existe des lunettes de soleil à teinte variable ? C’est Julbo qui a inventé le verre Zebra qui ajuste sa teinte à la luminosité. En quelques secondes, le verre change de teinte. C’est parfait si vous passez en sous bois, vous n’avez pas besoin de retirer vos lunettes. A voir ici.

Elle possède en effet toutes les caractéristiques idéales : légère, ample pour ne pas être gêné dans les mouvements et confortable grâce à un tissu fin qui ventile bien le corps et sèche rapidement.

Le test complet est à lire sur le site de nos confrères de trailmag.fr : Tenue de Trail The North Face

Photo : alex and mac

Ah… l’été, les vacances, la plage, la montagne, ou la campagne…toutes les conditions étaient réunies pour que vous puissiez pratiquer votre activité préférée dans de bonnes conditions.
Mais avec le rythme de la rentrée et le retour du quotidien, il y a fort à parier que vous aurez du mal à maintenir le rythme.

Voici quelques conseils qui vous permettrons peut-être d’arriver à prolonger votre niveau d’activité pour cette rentrée et continuer ainsi à profiter de tous les efforts réalisés cet été.

1 – Planifier dès maintenant des sorties

Le plus grand risque est peut-être de se dire “je verrai après la reprise, je verrai comment ça va se passer”. En vous disant cela, vous risquez de ne pas trouver le temps.

Commencez par planifier dès maintenant des sorties avec un calendrier précis et réalisable afin de savoir à l’avance quand et où vous devrez aller tel ou tel jour.

2 – S’imposer un rythme

S’imposer une régularité est une des meilleures manière de maintenir son niveau d’activité.

Si vous avez pour habitude de sortir une fois par semaine, dites-vous par exemple : “tous les samedis matin, je fais de la marche nordique”.
Si c’est deux fois par semaine, ce sera par exemple : “tous les mardis soir après le travail et tous les samedis matin je fais de la marche nordique”.

En fixant une régularité, vous prendrez un rythme naturel qui vous aidera à mieux organiser votre agenda et sortir ainsi plus sereinement.

3 – Se motiver avec d’autres personnes

Il n’est pas toujours simple de se motiver seul. A la rentrée vous n’aurez pas de mal à trouver d’autres personnes pleines de bonnes résolutions pour vous accompagner lors de vos sorties.

4 – Organiser sa journée en fonction de la sortie

Pour réussir ses sorties sportives, il convient de bien préparer sa journée.
Organisez donc vous au mieux pour que votre alimentation soit légère et équilibrée, et que vous n’arriviez pas complètement sur les rotules au moment de prendre les bâtons…

5 – Bien penser aux étirements

Avec le manque de temps c’est toujours la première chose qui saute : les étirements. Pourtant ils sont très importants si vous voulez pratiquer longtemps et dans de bonnes conditions, alors ne les négligez pas !

Il y a de fortes chances pour qu’elle regorge de circuit vtt et course à pied, mais il est aussi fort probable que l’on puisse y découvrir de nouveaux coins et nouveaux chemins.

Alors n’hésitez pas à la tester car elle est gratuite et simple à utiliser.

A voir ici

Plan de RECRUTEMENT 10 à 14 COLLABORATEURS entre sept 2010 et mars 2011

Raidlight est une marque innovante de vêtements, sacs à dos, porte-bidons, tentes, sacs de couchage. Nos univers sont le Trail, la course à pied, et la randonnée légère. Nous commercialisons à la fois sur internet avec un site communautaire (5.000.000 de pages vues en 2009), et par un réseau d’environ 150 magasins revendeurs , plus 25% du CA à l’export…

Toutes les infos sur la page de recrutement : http://www.raidlight.com/Planet-Raidlight-recrute.html

Les postes à pourvoir sont :

=> Chef de produit, 2 postes

=> Styliste (modéliste), 1 poste

=> Acheteur textile, 1 poste

=> Graphiste polyvalent, 1 poste

=> Préparateurs de commande, 3 à 4 postes

=> Assistant commercial France / Export, 1 à 2 postes

=> Couturière (mécanicienne), 1 poste

=> Aide comptable, 1 poste.

(Photo : svensonsan)

Vous l’aurez remarqué, le printemps fut bref et on est rapidement passé du froid au chaud… voir très chaud !
Dans ces conditions, il n’est pas toujours facile de sortir en marche nordique sous de telles chaleurs. Les sensations ne sont pas forcément agréables, on a l’impression d’étouffer, de mal respirer…
Pourtant il arrive souvent que la sensation de chaud puisse diminuer avec l’activité physique. Comme dans des sports comme le vélo ou la course à pied, mais à une échelle moins importante, le déplacement d’air engendré par la marche nordique permet de ventiler le corps.
Encore faut il s’adapter et adapter son équipement à ces chaleurs !

1 – Utiliser des vêtements techniques !

Que ce soit en été ou en hiver, la meilleur chose à faire pour se protéger de la météo et d’utiliser des vêtements techniques. Ceux permettent une meilleur régulation de l’humidité et de la température du corps.

2 – Utiliser un camelback ou un porte bidon

Il est impératif de partir en marche nordique accompagné de sa réserve d’eau, même si vous partez pour moins d’une heure. Selon les goûts vous préférerez peut être le porte bidon qui permet d’avoir les épaules libres.

3 – Boire régulièrement

Boire une grosse quantité n’est pas utile. Il faut boire par petites gorgées et régulièrement d’où l’importance d’avoir une réserve d’eau à portée de main. Une ou deux gorgées toutes les 10/15 minutes sont généralement suffisantes.

4 – Utiliser une casquette ou un chapeau

Quand ça cogne il faut se protéger la tête. La tête, le cou et les épaules sont généralement le thermomètre du corps, donc si vous réduisez la chaleur sur ces parties, vous réduirez en même temps la sensation de chaleur que vous pourrez éprouver.

5 – Ne pas sortir torse nu

Cette information concerne avant tout les hommes mais aussi les femmes qui peuvent sortir juste avec une brassière : C’est une mauvaise idée ! L’utilisation d’un vêtement permet de conserver une pellicule d’eau contre la peau, ce qui aide à maintenir la température et refroidir le corps.

6 – Privilégier les heures les moins chaudes

Pas toujours facile de se motiver le matin, mais cela reste tout de même la meilleure période pour sortir. Vous profiterez ainsi de la fraîcheur et de l’humidité de la nuit.
Si vous n’êtes pas du matin, sortir le soir peut aussi être une solution. Il fait généralement chaud, mais le soleil cogne moins.

7 – Privilégier les parcours ombragés

Soyez imaginatifs pour vous créer des parcours ombragés. Vous serez ainsi protégé du soleil, mais vous bénéficierez aussi de l’humidité dégagée par les plantes.

8 – Ne pas faire des sorties trop intenses

Contentez vous de faire des sorties relativement calmes. Evitez de vous mettre en sur régime car les défaillances arrivent plus rapidement sous ces grosses chaleurs !

9 – Prévoir un retour au calme à l’abri du soleil et de la chaleur

A la fin de votre marche nordique, prévoyez un endroit frais et ombragé pour faire retomber la température corporelle. La sensation de chaleur est souvent envahissante en fin de sortie lorsque l’on s’arrête.

10 – Adapter son alimentation

Se protéger du chaud commence aussi avant et après le sport. Pensez à bien vous hydrater tout au long de la journée, cela vous permettra de mieux supporter votre sortie sportive.

Marche Nordique Découverte 2010 Bercy Paris
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